Exercícios Simples para Fazer no Intervalo do Home Office

Trabalhar em casa pode ser confortável, mas a falta de movimento pode levar a problemas de saúde e à sensação de estresse. Incorporar exercícios simples durante os intervalos é uma ótima maneira de rejuvenescer o corpo e a mente. Aqui estão algumas sugestões de exercícios fáceis que você pode fazer durante seus intervalos no home office.

1. Alongamentos de Pescoço

Como fazer: Sente-se ereto e incline a cabeça para um lado, mantendo o ombro oposto relaxado. Mantenha a posição por 15-30 segundos e troque de lado. Repita algumas vezes.

2. Rotação de Ombros

Como fazer: Enquanto estiver sentado ou em pé, levante os ombros em direção às orelhas e depois role-os para trás. Faça isso 10 vezes e depois inverta a direção.

3. Flexões de Braço na Parede

Como fazer: Fique de frente para uma parede e coloque as palmas das mãos na altura do peito. Afaste-se da parede e, em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial. Faça 10 a 15 repetições.

4. Agachamentos

Como fazer: Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e empurre o quadril para trás como se estivesse se sentando em uma cadeira. Volte à posição inicial. Realize 10 a 15 repetições.

5. Elevação de Calcanhares

Como fazer: Fique em pé e levante os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne. Repita 10 a 15 vezes.

6. Marcha no Lugar

Como fazer: Levante os joelhos alternadamente, como se estivesse marchando no lugar. Faça isso por 1-2 minutos para aumentar a circulação.

7. Alongamento de Costas

Como fazer: Sente-se na beira da cadeira, incline-se para frente e tente tocar os dedos dos pés. Mantenha a posição por 15-30 segundos para alongar a parte inferior das costas e as pernas.

8. Twist de Tronco

Como fazer: Sente-se com a coluna ereta e gire o tronco lentamente para a direita, mantendo os quadris estáveis. Mantenha por 15-30 segundos e troque de lado.

9. Flexão de Pulsos

Como fazer: Estenda os braços à sua frente com as palmas para baixo. Dobre os pulsos para cima e para baixo, mantendo a movimentação controlada. Faça 10 a 15 repetições para fortalecer os antebraços.

10. Respiração Profunda

Como fazer: Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Inspire profundamente pelo nariz, segurando por alguns segundos, e depois expire lentamente pela boca. Repita por 5 a 10 vezes para relaxar e rejuvenescer a mente.


Incorporar esses exercícios simples em sua rotina de home office pode ajudar a aliviar a tensão, aumentar a energia e melhorar a produtividade. Lembre-se de que pequenos intervalos de movimento são essenciais para manter a saúde física e mental. E a iCafé está aqui para ajudar, clique aqui para explorar o café mais próximo e diversificar.

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